远离烟草危害，共筑无烟环境｜禁烟控烟知识全科普

烟草，被称为“慢性杀手”，看似不经意的一支烟，却在悄无声息中侵蚀着自己和身边人的健康。

为了自己、家人以及每一个身边人的身心健康，了解禁烟控烟知识，主动远离烟草，是我们每个人的责任与义务。

一、烟草的危害，远比你想象的更严重

很多人觉得“偶尔吸烟没大碍”，但烟草中的有害物质，从来不会因为吸烟量少而手下留情。一支香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等上千种有害物质，其中几十种是明确的致癌物质。

对吸烟者自身的危害

长期吸烟会大幅增加患肺癌、喉癌、食管癌等多种恶性肿瘤的风险，同时还会损伤呼吸系统，引发慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病；损害心血管系统，诱发高血压、冠心病、心肌梗死等重症；还会影响消化系统、生殖系统，导致肠胃功能紊乱、生育能力下降，加速皮肤衰老、牙齿发黄发黑，让身体机能一步步衰退。

二手烟、三手烟，无辜者的健康隐患

二手烟是指吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧产生的烟雾，其中含有的有害物质与主流烟无异，长期吸入二手烟的人，患肺癌、心脏病的风险显著升高，尤其是老人、孕妇和儿童，受到的伤害更为严重。孕妇吸入二手烟，可能导致胎儿发育不良、早产、低体重；儿童吸入二手烟，易引发肺炎、支气管炎、哮喘，还会影响智力和身体正常发育。

而三手烟更是容易被忽视的危害，它是烟草烟雾残留在衣服、墙壁、家具、地毯上的有害物质，会持续数天甚至数月，即便吸烟者不在室内，残留的毒素依然会被人体吸入，对家人造成持续伤害。

二、这些控烟误区，千万别再踩

1.“低焦油烟、电子烟无害”：这是最常见的误区！低焦油香烟只是焦油含量稍低，依然含有尼古丁、致癌物质，危害丝毫未减；电子烟并非戒烟神器，其烟雾中同样含有尼古丁、丙二醇等有害物质，部分电子烟还存在安全隐患，同样会对身体造成损伤，且我国多地已明确禁止在公共场所使用电子烟。

2.“吸烟能解压、提神”：所谓的解压、提神，只是尼古丁带来的短暂依赖，一旦烟瘾发作，烦躁、焦虑的情绪会更严重，反而让压力恶性循环，真正的解压方式从来都不是依靠烟草。

3.“公共场所偶尔抽一支没关系”：公共场所是人群密集区域，一支烟的烟雾会迅速扩散，影响周围所有人，尤其是密闭的室内、电梯、公交、医院、学校等区域，吸烟不仅不文明，更是违反控烟规定的行为。

三、科学戒烟，这些方法超实用

戒烟从来不是一蹴而就的事，掌握科学方法，能大大提高戒烟成功率：

1.坚定决心，制定计划：给自己设定一个明确的戒烟日，从当天开始彻底远离香烟，扔掉身边所有的香烟、打火机、烟灰缸，断绝一切吸烟诱因。

2.转移注意力，替代烟瘾：想吸烟时，通过嚼无糖口香糖、吃坚果、喝水、散步、深呼吸等方式转移注意力，避开吸烟的朋友和吸烟场所，减少诱惑。

3.寻求支持，互相监督：告诉家人、朋友自己的戒烟计划，让他们监督鼓励，也可以加入戒烟社群，和戒烟者互相交流经验，遇到困难时及时寻求帮助。

4.专业辅助，必要时就医：如果烟瘾较重，依靠自身难以戒除，可前往医院的戒烟门诊，寻求专业医生的帮助，通过科学的干预方式辅助戒烟，不要轻信偏方。

四、全民控烟，我们可以这样做

1.做无烟的践行者：吸烟者主动戒烟，不吸烟的人坚决拒绝二手烟、三手烟，不接受他人递烟，也不向他人敬烟，树立健康的社交观念。

2.做无烟的监督者：在公共场所发现吸烟行为，友善提醒、耐心劝阻，积极维护无烟的公共环境，遇到不听劝阻的情况，可向场所管理人员或相关部门反映。

3.做无烟的宣传者：主动向家人、朋友普及烟草危害和控烟知识，尤其是向青少年传递“吸烟有害健康”的理念，引导青少年远离烟草，守护青少年健康成长。

4.共建无烟场所：自觉遵守公共场所禁烟规定，不在医院、学校、商场、公交、地铁、写字楼等区域吸烟，共同打造家庭、办公、公共区域的无烟环境。

结语

一支烟，燃尽的是健康，伤害的是自己，累及的是他人。

无烟生活，从来不是一句口号，而是对自己和家人最实在的关爱。远离烟草危害，不仅是为了个人的身体健康，更是为了营造一个清新、文明、健康的社会环境。

让我们从现在做起，从身边做起，拒绝烟草，主动控烟，用行动守护自己和他人的健康，共筑一片无烟的美好天地！

文章来源：大同市疾病预防控制中心

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